[...] nachwytem za głowe. 3x 10 4. Martwy. 3 x10 przedramie: 1. Uginiane nadgarstków podchwytem w diadzie. 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc. 3x max Dzień IV klatka+ biceps klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6,8,10,12 REGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre. 4x10 3. [...]
[...] model kształtujący siłę- dodajemy wtedy trzeci tydzień. rozkład grup dobry- z tym, że trzeba dodac nogi. także raczej nie zmieniałbym w ten sposób, że trenujesz barki przed klatka 1 tydzień / 2 tydzień /3 tydzień Poniedziałek Barki: Wyciskanie zza karku lub z klatki 20-18-15-12 /12-10-8-8 /8-6-5-5-4-4 Unoszenie hantli na lekko zgiętych rękach [...]
Ale nerwowy Sorki, miałem zajrzeć wczoraj - ale się najwyraźniej zamotałem. A więc: 1) Nadawanie priorytetu grupie nie oznacza katowanie jej częściej. Ma być robiona intensywniej czyli najczęściej na największym wypoczęciu. Jeżeli ją przemęczysz to będziesz ją robił na pół gwizdka, bo nie nastąpi regeneracja. Zasadniczo każdy, kto cykl treningowy [...]
Na siłe Wzrost 183 waga 82 Z każda serią dodaje cieżar.Jestem początkujący Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangli na ławeczce 8x6x4x2x1 -wyciskanie sztangli na ławeczce skosnej 8x6x6x4x2 Tricepsc Francuski 6x4x4x2 Wyciskanie za głową 8x6x4x4x2 WTOREK Plecy -wiosłowanie sztanga 8x6x4x2x2 -martwy ciąg 8x6x4x2x1 SRODA Barki -wyciskanie na [...]
nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]
[...] zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. Wyjaśnij, [...]
Canth: Witam , mam 20 lat 172cm wzrostu ważę około 70kg . Mój staż to 4 miesiące. Co sądzicie o takim planie ćwiczeń. 4 dni w tygodniu: Poniedziałek: Plec: wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 - TUTAJ DAJ MARTWY CIAG, CHOCBY CIEZAREM CIALA ABY WYUCZYC SIE TECHNIKI. PRZYDA SIE KIEDYS NA 100% ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim [...]
Jesteś większy odemnie pon. klatka pozimo szeroki uchwyt 4x12 / 12-10-10-8 Progresja klata skos 4x12 / tutaj daj hantle klata rozpietki 4x12 / z tym obciążeniem nieprzesadzasz ? Pamiętaj TECHNIKA, a nie ILOŚĆ. tric wyciag 4x12 20kg tric sztangielka zza głowy 4x12 15kg / nazywa się franzuckie i 15kilo.. no no no jeszcze raz powtarzam TECHNIKA [...]
Nie chce zakladac nowego tematu wiec skorzystam z tego a mam ten sam problem: Jak lepiej? Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B: -klata, -biceps -nogi czy: Czesc A: -barki -klatka -triceps Czesc B; -polecy -biceps -nogi Czy moze nie ma to wiekszego znaczenia?
[...] silowni 2 razy w tyg.Moj pierwszy FBW - nie cwicze nog i prosze ich nie uwzgledniac gdy edziecie sprawdzac ten trening) gram w kosza i nogi dostaja tam wycisk. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy [...]
Witam Mam pytania dotyczace mojego pplanu i nie tylko: Oto moj plan Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z suplinacją nadgarstka)3x12 2) Uginanie [...]
[...] masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 BIC 1) [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]